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    45-55岁是男人的生命高危期,1控2少3多做到,少生病,健康更长寿

    发布日期:2022-08-23 05:20    点击次数:95

    45-55岁是男人的“生命高危期”,1控,2少,3多做到,少生病,身体更健康

    45岁是男人的黄金年龄,但也是一生中压力与责任最大的时间。上有年老的父母要赡养,下有叛逆期的孩子要教育,还有与妻子的家庭里的点点滴滴烦琐事,更有工作上的压力与苦恼。

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    男人在45-55岁这个时间段,也是身体各方面功能出现变化的时间,岁数的增大,代谢的缓慢,各种疾病要慢慢出现,一不注意,突发疾病就会要了你的命。因此为了自己的健康,为了家人的重托,45岁的男人们要健康养生了。

    男人过了45岁后,生活中做到1控,2少,3多,预防疾病,健康长寿

    1控:就是控制体重,不要肥胖

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    对于中年人的一个健康体重的公式,大家可以看一看。体质指数(BMI)=体重(KG)÷身高平方(M)。

    这个公式得出来的数字,低于18.5为过轻,18.5~24.99为正常,20~25为适中;25~28为过重,28~32为肥胖。

    男人过了45岁后,90%的男人都会出现肥胖,大部分原因在于新陈代谢变慢是主因,吃进去的食物热量被储存起来,消化系统效率出现下降趋势。

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    当然了还有不爱运动导致肥胖,基因遗传影响,老年人自身身体的原因,日积月累脂肪储存等,这些因素的存在,中年肥胖在男人中间盛行。大肚子随处可见。

    古话说得好,“金钱难买老来瘦”,岁数增大以后,肥胖会带给你很多疾病。会导致血脂异常,增加脑血管病变,增加患高血压的概率,增加心脏负荷,导致脂肪肝等,对身体健康危害大。

    2少:第一少,少喝酒,不要吸烟

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    吸烟和饮酒对健康有害,特别对中老年人群危害更加大。适量喝酒可以加速血液循环,消除疲劳。还可以帮助睡眠。

    梦幻西游黄鹤楼 93, 93); white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">但是记住不要酗酒,大量饮酒。经常喝酒过多,损伤消化系统,会导致肝硬化。还会增加一些慢性病的得病几率,三高疾病也会出现。

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    吸烟是禁忌不要做的事情。吸烟危害健康,会使肺的结构和功能受到损害,严重的肺癌会出现。还会促进动脉硬化,引起心脑血管病。还会损害人的神经系统,导致胃肠道病变,使人过早衰老,老年痴呆提前发生。还会引起骨骼脱钙,变形、变脆。加重视力减退。

    为了健康,大家不要吸烟。最好是戒烟、戒酒,减少对身体各器官的刺激,降低患病几率,健康长寿。

    第二少:少熬夜,早睡觉

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    进入中年以后,人体的睡眠质量差,很多人都缺少睡觉时间。但是中年男人们,晚上加班熬夜,应酬,娱乐等经常会出现。晚上睡觉时间少,对健康危害极大。

    45岁的男人们,熬夜时间过多,身体的抵抗力免疫力下降,很多疾病会出现。三高疾病就会找到你。严重的会出现猝死的可能。现在新闻报道上有好多白领加班熬夜时间过久,猝死的情况。

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    不要为了忙碌的工作,经常熬夜,睡觉少。或者不要在晚上一直玩手机,不睡觉。

    尽量保证每天6-8个小时的睡眠时间,给身体好的休息。

    3多:第一多,多喝水

    人到中年后,要多喝水。要经常主动饮水,不要等到口渴才喝水。

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    中年以后,人体代谢放慢,多喝水好处很多。可以防治消化不良,止咳排痰。还可以保护肾功能,预防结石。还可以延缓衰老,健康身体。

    45岁后的男人们,每天要多喝水,早上起床要喝一杯水,晨起饮水能防病。喝水最好喝热白开水。

    适当用一些茶水也可以,当然不要喝浓茶,多喝清茶。对健康来说更有利。

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    第二多:多饮食清淡,少油、少盐、少糖

    45岁后的男人们,在饮食上, 尽量清淡最好,少吃油腻大的食物,少油、少盐、少糖。

    进入中年后,新陈代谢率比以前低得多,吃的油腻食物太多,人体消耗不掉,转化为脂肪并在体内积累,从而阻塞血管并诱发慢性疾病,三高疾病就会出现。

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    因此在饮食上, 保持饮食清淡,遵循少油、少盐、少糖的饮食原则。多吃新鲜的蔬菜,防止肥胖,控制体重,预防各类疾病的出现。

    第三多:多动,少坐

    “生命在于运动”,动一动,活到99岁。久坐不动被列为十大死亡和疾病原因之一。

    男人岁数增大以后,代谢慢,如果经常不动,坐一小时相当于抽两支烟,可以缩短22分钟的寿命。经常不动,很多疾病就会出现。

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    在上班工作期间,不要一直久坐,做上1个小时后,要起来走一走,活到颈椎,休息眼睛,对健康有好处。

    多动,建议大家可以每天抽出30分钟,来到户外活到,锻炼身体。运动是强健身体、延年益寿的基本条件。户外运动,可以呼吸新鲜空气,对肺的爱护好,还可以促进血液循环,预防三高疾病。还可以增强骨质康健,防止骨质疏松。还可以让人精神愉快。

    记住一点,运动要选择适合自己最重要。

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    上面这几点,45岁的男人们,尽量去做到,尽早形成养生意识,提前预防,及时发现疾病,及时治疗。为家人,为自己,不要等疾病来了,不可治疗的时候去后悔。

    生命只有一次,愿大家都爱惜生命,在健康面前,所有的追求都是浮云。